Magnis prieš miegą

Miegas yra vienas svarbiausių mūsų sveikatos ir geros savijautos aspektų. Tačiau daugelis žmonių susiduria su miego sutrikimais – sunku užmigti, dažnai prabundama naktį ar jaučiamasi neišsimiegojus net po ilgų valandų praleidžiamų lovoje. Vienas iš natūralių būdų pagerinti miego kokybę yra magnio naudojimas prieš miegą. Šis mineralas atlieka esminį vaidmenį nervų sistemos veikloje, mažina stresą ir padeda atsipalaiduoti. Dažniausios nekokybiško miego priežastys:

1. Magnio trūkumas organizme

Magnis miegui yra itin svarbus, nes padeda atsipalaiduoti, mažina stresą ir skatina gilųjį miego etapą. Jei organizme trūksta šio mineralo, gali kilti nemiga, dažnas prabudimas naktį ar neramus miegas. Sprendimas – pasirūpinti, kad racione būtų magnis maiste arba vartoti papildus.

2. Netinkama mityba prieš miegą

Valgant sunkų, riebų arba cukraus turintį maistą prieš miegą, organizmas aktyviai dirba virškindamas, todėl gali būti sunku užmigti. Ypač miegui kenkia kofeinas ir alkoholis. Vietoj jų rekomenduojama rinktis vandenį, žolelių arbatas bei lengvesnius užkandžius su magnio produktuose, pavyzdžiui, migdolus, bananus ar tamsų šokoladą.

3. Stresas ir nerimas

Jei einate miegoti su daugybe minčių galvoje, užmigti gali būti labai sudėtinga. Kaip magnis veikia Jūsų miego kokybę? Jis mažina kortizolio – streso hormono – lygį, todėl padeda greičiau nurimti ir pasiruošti poilsiui. Be to, meditacija, kvėpavimo pratimai ar dienoraščio rašymas gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą.

4. Netinkama miego aplinka

Per šilta ar per šalta kambario temperatūra, triukšmas, šviesa – visi šie faktoriai gali trukdyti miegui. Taip pat labai svarbu pasirinkti komfortišką pagalvę, kuri palaiko tinkamą galvos ir kaklo padėtį. Jei miegate ant senos, susigulėjusios pagalvės, tai gali būti viena iš prasto miego priežasčių.

5. Blogi miego įpročiai

Nereguliarus miego grafikas, ekranų naudojimas prieš miegą ir vėlyvas ėjimas miegoti gali sukelti problemų su melatonino gamyba – hormonu, atsakingu už miego ciklą. Jei norite pagerinti savo miegą, stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną dieną ir bent valandą prieš miegą vengti telefonų bei televizoriaus.

Kodėl verta vartoti magnį prieš miegą?

Magnis yra svarbus mineralas, kuris veikia mūsų organizmo atsipalaidavimą. Jis reguliuoja neuromediatorių veiklą, kurie padeda nusiraminti ir pasiruošti miegui. Kai organizme trūksta magnio, gali atsirasti nemiga, dažnas prabudimas naktį arba neramus miegas. Tad papildomas magnis prieš miegą gali padėti išspręsti šias problemas.

Be to, magnis dalyvauja melatonino – hormono, atsakingo už mūsų biologinį laikrodį – gamyboje. Dėl to magnio nauda miegui yra tiesiog neišmatuojama: jis padeda greičiau užmigti, gerina miego kokybę ir mažina stresą.

Kaip magnis veikia Jūsų miego kokybę?

Norint suprasti, kaip magnis veikia jūsų miego kokybę, verta atkreipti dėmesį į keletą svarbių jo poveikių:

• Raumenų atsipalaidavimas – magnis padeda sumažinti raumenų įtampą, todėl mažėja spazmai ir neramios kojų sindromas, kuris dažnai trukdo užmigti.
• Streso mažinimas – šis mineralas mažina kortizolio (streso hormono) lygį, todėl organizmas gali greičiau pasiruošti poilsiui.
• Gilesnis miegas – magnis padeda ilgiau išlikti giliojo miego fazėje, kuri yra atsakinga už tikrą poilsį ir regeneraciją.

Magnis maiste ir produktuose: kokius šaltinius rinktis?

Jeigu norite natūraliai padidinti magnio kiekį organizme, verta rinktis magnio turtingus produktus. Magnis maiste randamas šiuose produktuose:

• Lapinėse daržovėse (špinatai, kopūstai, rukola);
• Riešutuose ir sėklose (migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos);
• Pupelėse ir ankštiniuose produktuose;
• Tamsiajame šokolade;
• Pilno grūdo produktuose.

Be to, magnio yra ir specialiuose maisto papilduose, kurie gali būti geriami kaip papildas prieš miegą.

Prieš kiek laiko išgerti magnį prieš einant miegoti?

Vienas dažniausiai užduodamų klausimų – prieš kiek laiko išgerti magnį prieš einant miegoti? Magnį rekomenduojama vartoti likus 30–60 minučių iki miego. Tai suteiks organizmui pakankamai laiko įsisavinti šį mineralą ir pradėti jo raminamąjį poveikį. Svarbu gerti magnį su stikline vandens ir vengti kartu vartoti kofeiną ar alkoholį, nes jie gali sumažinti jo efektyvumą.

Komfortiška pagalvė – papildomas raktas į gerą miegą

Be tinkamos mitybos ir mineralų balanso, labai svarbu pasirūpinti ir tinkama miego aplinka. Komfortiška pagalvė yra vienas svarbiausių veiksnių, užtikrinančių kokybišką poilsį. Ji turi palaikyti tinkamą galvos ir kaklo padėtį, kad stuburas išliktų neutralioje pozicijoje. Jei pagalvė per aukšta arba per žema, gali atsirasti kaklo skausmai ir prasta miego kokybė. Todėl renkantis pagalvę, verta atkreipti dėmesį į jos užpildą, formą ir medžiagas. Geriausia rinktis ortopedines arba atminties putų pagalves, kurios prisitaiko prie Jūsų kūno ir suteikia maksimalų komfortą.

Magnis lygu geras miegas

Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų, kuris padeda palaikyti gerą miego kokybę. Magnis prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pagerinti gilųjį miego etapą. Jei jaučiate, kad sunku užmigti ar miegate neramiai, verta išbandyti magnio papildus arba įtraukti daugiau magnio turinčių produktų į savo mitybą. Be to, pasirūpinus patogia miego aplinka – tinkama pagalve ir ramia atmosfera – galima dar labiau pagerinti poilsio kokybę. Taigi, jei norite miegoti geriau, pradėkite nuo paprasto žingsnio – papildykite savo organizmą magniu!