Į kurią pusę dėti galvą miegant? Ir kokia yra rekomenduojama miego padėtis?

Tinkama miego padėtis turi didelę reikšmę mūsų sveikatai ir savijautai. Nugaros skausmai, knarkimas, virškinimo sutrikimai ar nėštumo metu patiriamas diskomfortas – visa tai gali būti susiję su tuo, kaip miegame. Dažniausiai rekomenduojama miegoti ant šono, tačiau svarbu žinoti, kuri pusė yra tinkamiausia ir kaip išlaikyti taisyklingą kūno padėtį, kad miegas būtų kuo sveikesnis ir ramus. Šiame straipsnyje aptarsime miegojimo šonu privalumus, į kurią pusę geriausia pasukti galva miegant, naudingus patarimus, kaip taisyklingai atsigulti lovoje.

Galvos padėtis miego metu 

Miegant galvą rekomenduojama šiek tiek pakelti ir laikyti tiesiai, kad kaklas būtų natūralioje padėtyje, o smakras nesilenktų per daug į priekį arba į šoną. Tai padeda išlaikyti stuburo ir kaklo tiesumą, mažina įtampą raumenyse ir užtikrina geresnį kvėpavimą. Taip pat patartina galvą laikyti tokia kryptimi, kokia kryptimi ir miegate. Jeigu miegate ant kairiojo šono, toda ir galva turi būti pasukta į kairę pusę. 

Nugaros skausmai

Daugelis žmonių kenčia nuo lėtinių skausmų, ypač apatinėje nugaros dalyje. Miegojimas netinkama pozicija, pavyzdžiui, ant pilvo, gali padidinti spaudimą stuburui ir sukelti skausmą pabudus. Miegant ant šono, daugelis žmonių jaučia palengvėjimą atsikėlus ryte.

Sumažėjusi knarkimo ir miego apnėjos rizika

 Žmonės dažniau knarkia miegodami ant nugaros nei šonu. Miegant ant nugaros liežuvis gali pasistumti atgal į gerklę, užblokuodamas kvėpavimo takus ir sukeldamas knarkimą. Miegant šonu kvėpavimo takai lieka atviri, todėl kvėpuoti yra lengviau.

Pagerėjusi virškinimo sveikata

Kūno padėtis veikia ir virškinimo sistemos darbą. Žmonės, kenčiantys nuo rėmens, vidurių užkietėjimo ar pilvo pūtimo, gali jaustis geriau, miegodami šonu.

Sveikesnė nėštumo eiga

Nėščioms moterims rekomenduojama miegoti šonu, nes šioje padėtyje širdis lengviau pumpuoja kraują. Be to, ši padėtis sumažina spaudimą venai, kuri neša kraują iš kojų atgal į širdį. Taip pat šonu miegant sumažėja nugaros skausmas, susijęs su nėštumu.

Ant kurios pusės miegoti yra geriausia?

Miegojimas ant kairiojo šono gali būti naudingesnis, ypač nėščioms moterims arba tiems, kurie kenčia nuo gastroezofaginio refliukso (GERL). Šiems žmonėms rekomenduojama atidžiai rinktis miego poziciją ir miegoti ant kairiojo šono. Taigi, atsakant į klausimą į kurią pusę dėti galvą miegant - į kairę (jeigu miegate ant kairiojo šono). 

Žmonėms, turintiems širdies nepakankamą, gali būti nepatogu miegoti ant kairiojo šono, todėl jie dažniausiai renkasi miegojimą ant dešiniojo šono. 

Nėštumo metu

Rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, nes taip pagerėja kraujo tėkmė tarp širdies, vaisiaus, gimdos ir inkstų. Taip pat sumažėja spaudimas kepenims.

Jei jaučiatės nepatogiai, gydytojai rekomenduoja trumpam persiversti ant dešinio šono, bet vengti miego ant nugaros.

Jei vargina rėmuo

Žmonės, sergantys GERL, dažniau jaučia rėmens skausmus miegodami ant dešinio šono arba ant nugaros. Miegojimas ant kairiojo šonu mažina rėmens dažnį ir intensyvumą.

Gulėjimo padėties patarimai

Norėdami išlaikyti geriausią gulėjimo ant šono padėtį, laikykitės šių patarimų:

• Stenkitės išlaikyti kūno simetriją. Stuburas tiesus (nesusilenkęs).
• Gulėdami ant šono, naudokite pagalvę. Sbarbu, kad ji nebūtų per aukšta ir nesukeltų diskomforto.
• Užtikrinkite, kad smakras ir kaklas eitų tiesiai su pečių liniją, o pečiai su klubų linija.
  
• Laikykite galvą tiesiai, kad smakras nesilenktų žemyn prie kaklo arba nesisuktų į šoną.
  
• Rankas laikykite šalia arba šiek tiek priešais save, abu rankos ir delnai turėtų būti viename lygmenyje.
  
• Pagalvokite apie mažą pagalvėlę, kurią galėtumėte įsidėti tarp kelių, kad sumažintumėte spaudimą klubams ir išvengtumėte kelių susidūrimo.
  
• Dauguma žmonių renkasi embriono pozą su sulenktais keliais ir pritrauktomis kojomis prie pilvo – ši padėtis sumažina spaudimą nugarai, bet per didelis susisukimas gali apsunkinti kvėpavimą.
  
• Nėščiosioms gali padėti pagalvės po pilvu, tarp kojų ir juosmens srityje, kad sumažėtų spaudimas.
  

Renkantis čiužinį 

Geras čiužinys leidžia gerai išsimiegoti ir atsikelti pailsėjusiam. Vieniems žmonėms labiau patinka miegoti ant minkštų, kitiems ant kietų čiužinių, bet miegant šonu, geriausia rinktis vidutinio kietumo čiužinį. 

Miegant ant per minkšto čiužinio, ryte galima atsikelti su nugaros skausmais. Na, o miegant ant per kieto čiužinio – čiužinys neleidžia kūnui pakankamai įdubti ir gali sukelti diskomfortą. Vidutinio kietumo čiužinys yra puikus atramos ir minkštumo viduriukas. 

Rekomenduojama pagalvė 

Jei dažnai vargina kaklo skausmas, rekomenduojama rinktis ne kimštą plunksnomis, o lateksinę pagalvę.

Išmatuokite atstumą nuo kaklo iki peties krašto – pagalvės aukštis turėtų atitikti šį matmenį.

Papildomai galite naudoti pagalvę tarp kelių, kad būtų išlaikytas taisyklinga klubų padėtis ir sumažintas spaudimas keliams bei nugarai. Jeigu miegate ant kairiojo šono, tai ir galva turi būti pasukta į kairę pusę. 

Kokia kita miego poza galima miegoti?

Jei nepavyksta patogiai miegoti šonu, išbandykite miegą ant nugaros. Ši padėtis taip pat turi privalumų, ypač palengvina nugaros skausmus. Miegui ant nugaros yra rekomenduojama vidutinio aukščio pagalvė. 

Papildomos pastabos

Miegojimas šonu gali pagerinti miego kokybę, bet tinka ne visiems. Jei jaučiate diskomfortą, pasitarkite su gydytoju.

Taip pat, miegojimas šonu su veidu prispaustu prie pagalvės gali skatinti raukšlių atsiradimą. Miegant ant nugaros sumažėja odos spaudimas. 

Susijusios prekės